SAIBA A RELAÇAO ENTRE IMUNIDADE E NUTRIÇÃO
Sabia que a nutrição desempenha um papel fundamental na nossa imunidade? Essa relação fica evidente em diferentes fases da vida. Durante a amamentação, por exemplo, os anticorpos presentes no leite materno são essenciais para fortalecer o sistema imunológico do bebê. Na infância e adolescência, uma alimentação adequada é fundamental para um desenvolvimento saudável. Na vida adulta, a nutrição desempenha um papel importante na performance e resultados de atletas e pessoas fisicamente ativas. Já na terceira idade, é ainda mais crucial cuidar da nossa alimentação. A deficiência de nutrientes essenciais ao longo do tempo pode afetar negativamente a nossa imunidade. À medida que envelhecemos, ocorrem alterações normais no nosso corpo, como a perda de massa muscular, redução na absorção de vitaminas e diminuição da função do sistema imunológico. Isso torna as pessoas acima de 50 anos mais propensas a um declínio imunológico.
- Nutrição e imunidade na terceira idade: À medida que envelhecemos, o sistema imunológico tende a se enfraquecer, tornando os adultos com mais de 50 anos mais suscetíveis a infecções e doenças. No entanto, adotar uma alimentação equilibrada e nutritiva pode ajudar a fortalecer o sistema imunológico nessa fase da vida.
- Nutrientes importantes para a imunidade: Uma dieta rica em nutrientes específicos pode ser benéfica para a saúde imunológica dos adultos mais velhos. Por exemplo, é essencial obter quantidades adequadas de vitaminas A, C, D e E, bem como minerais como zinco e selênio. Esses nutrientes podem ser encontrados em alimentos como frutas cítricas, frutas e vegetais coloridos, peixes gordurosos, ovos, nozes, sementes e grãos integrais.
- Proteínas e recuperação imunológica: As proteínas também desempenham um papel importante na manutenção de um sistema imunológico saudável. Elas são necessárias para a produção de anticorpos e outras células imunes. Prefira fontes de proteína magra, como peixes, frango, carne magra, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas.
- Hidratação adequada: Manter-se hidratado é fundamental para o bom funcionamento do sistema imunológico em todas as idades. A água ajuda a transportar nutrientes e eliminar toxinas do organismo. Adultos mais velhos devem garantir uma ingestão adequada de líquidos e evitar a desidratação, especialmente se tiverem algum problema de saúde que possa predispor à desidratação, como diabetes ou doenças renais.
- Alimentação balanceada e estilo de vida: Além de uma alimentação nutritiva, um estilo de vida saudável é fundamental para fortalecer o sistema imunológico na terceira idade. Isso inclui a prática regular de atividade física, controle do estresse, sono adequado e evitar hábitos prejudiciais, como fumar ou consumir álcool em excesso. Ter uma abordagem holística para a saúde é fundamental para promover uma imunidade robusta.
Lembrando que cada indivíduo tem necessidades e condições de saúde únicas, portanto, é importante consultar um médico ou nutricionista para obter orientações personalizadas e adequadas às suas necessidades específicas.
